co do silowni

aeroby rob najlepiej zawsze po silowni. A co do ilosci powtorzen i rodzaju treningu: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),moze byc 3. Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud),nie, lepiej zrob uginanie nog. dopiero zaczynasz cwiczyc na silowni, martwy ciag wymaga odpowiedniej techniki, aby zapobiec kontuzjom 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka),ok, mozesz dodac jeszcze [...]

Nie mam tak dużej miarki więc, nie które pola nie są uzupełnione. Co do wyników siłowych to różnie bywało, rzadko się sprawdzam - ćwiczę z głową. Chciałbym dalej kontynuować cykl gdyż uzyskane efekty mnie nie zadowalają, przybyło co prawda trochę siły i jak na razie ok. 6kg. Dawki metanabolu miałem rozkładane średnio co 3 godziny, maksymalnie [...]

Hej. Co do tej siłowni na sikorskiego to słyszałem o niej, ale nie byłem... z tego co wiem mieści sie ona na początku ulicy jak się wjeżdża od szajnowicza. Przejeżdżałem tam rowerem to widziałem duży parking. Na temat siłki słyszałem tyle, że jest wypasiona (klima, plazmy na ścianach etc.) Podobno karnet kosztuje 100 zł, ale nie wiem na ile. Jak [...]

[...] automatycznie zleci z ciebie po zaprzestaniu brania. no moze nie odrazu , ale po jakims czasie bedziesz wazyl tyle samo co przed cyklem. skoro nie chce ci sie chodzic na silownie, dostales porade jak sie zatluscic i wygladac tragicznie - pij gainery i jedz fastfoody. nikt ci nie powie jak masz brac mete nie cwiczac na silowni bo to ogolnie [...]

przez ambicje obecnie tylko silownia i od wiosny biegania a jak bylo: 1pon grappling 2wt silownia worek boks. 3sr grappling 4czw silownia worek boks. 5pt grappling/boks 6sob pilka nie biegalem w tym czasie oprocz pilki noznej bo nie mnmialo by to sensu zreszta kondycje wyrabia sie na treningach grap./mma czy tam udezanych na silowni trenowalem [...]

thx fajny trening ytlko że pod tkai trening trzeba by chba jakąs detke zaserwować :/ a j araczej nie lubię diet tylko normalnie się wolę odzywiac mam małą oponke na brzuszku ale teraz jestem na treningu 6 weiderai mam nadzieje coś spalić a co do ttreningu to spotkałem się też z inną formą. Mianowicie że trzeba ćwiczyć na jedną partie po 3, 4 [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]

Przysiady - 50kg w serii, wyciskanie - 45 kg w serii, martwego póki co nie robię, babka z siłowni zaleciła mi najpierw odpowiednio wzmocnić prostowniki, dlatego jeszcze je ćwiczę przez wzniosy tułowia z opadu, ale już niedługo zamierzam zacząć. Co do tej diety, to ja to rozumiem i wiem, jednak czytałem, że nawet bez diety po ok miesiącu powinno [...]

Wypelnilem.. co do wymiarow.. co do wyciskania itp. nic nie powiem bo juz od roku nie trenuje na silowni.. niestety kasy nie mam :( dlatego nie chce podac starych danych :)

Dieta jest fatalna i na pewno nie nastawiona na rozsądne działanie w długim okresie czasu. Co zmienić? Hmm... wszystko. Przede wszystkim podejście. Mniej nie znaczy lepiej. Poczytaj o diecie zbilansowanej w postach podwieszonych na górze działu. Z ćwiczeń to mogę albo chodzić albo jeździć na rowerku, nie znoszę brzuszków itp. Brzuszki NIE spalają [...]

Trening siłowe rozkładają mi się tak : poniedziałek - środa - piątek, ale zastanawiam się nad zmianą na wtorek - czwartek - sobota ze względu na bjj którego zajęcia pasowały by mi właśnie w układzie poniedziałkowym. Chciałbym trenować 3 x bjj, 3 x siłka ( co do brzucha to po kazdym treningu robie ABS II), no i bieganie (jeśli mógłbyś mi napisać [...]

Jeśli chodzi o tą ankiete to mailem juz wypełniona, innej nie widze w profilu. Klub Kulturystyki, Sportów Siłowych, Sztuk Walk i Fitness Jaki sport/y uprawiam piłka nożna, siłownia Staż treningowy (lata) 2 lata siłowni (z przerwami w trakcie lata) Wzrost (cm) 173 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód [...]

Dzięki za wypowiedź, co do treningów typowo sprinterskich widziałem parę ciekawych rozpisanych na forum, twój oczywiście też jest na pewno dobrą propozycją tylko, że czy trening dla sprintera będzie dla mnie odpowiedni? Bo jak już powiedziałem zależy mi na przyspieszeniu, a nie wykręceniu dobrego czasu na 100m. Treningi będą na pewno podobne, ale [...]

Hej, generalnie trenowałem dosyć sporo na siłowni, ale z powodu obecnego stanu świata jakoś tak przestałem to robić, a sam trening w domu, nawet przy pomocy gum jest dla mnie po prostu irytujący i mało atrakcyjny. Co do samego treningu to nie czuję za bardzo różnicy czy jest, czy go brak. A co do spacerów po prostu się zastanawiam czy warto np. [...]

[...] bo sam cwiczy . I spodobalo mi sie ........ kupilem atlas ketlera do tego skosna laweczke hantle i reszte . Teraz rozumie ze te moje zdawkowe informacje z internetu na temat silowni , pewnie rozsmieszaja kolegow z odpowiednim starzem , ale wiem ze jezeli nie teraz to kiedy .........; w końcu jakieś konkrety. A teraz waga, wzrost, wymiary i cel, [...]

Pigula wyglada jak z kosmosu cala srebrna xD Daje kopa nie powiem wzialem o 9:00 jest 22:00 i trzyma dalej na silowni to bez recznika sie nie obeszlo aby wycierac oczy z potu. Tabaletka trzyma od 10-14h nawet potliwosc jest duzo nawet jezli sie siedzi i nic nie robi a jak juz sie cwiczy biega czy co kolwiek to palenie fatu 100% Samopoczucie lepsze [...]

Dzisiaj dobry dzień na siłowni. Miło się ćwiczyło , szczególnie, że rano mało ludu. Chociaż dzisiaj miałem okazje bliżej się poznać z mistrzem klatki i bica na bramie... naliczyłem mu jakieś 24 serie w superserii...Mówił że jak będę robił martwy z takim obciążeniem jak robię , to skończę na wózku... Mam nadzieję, że nie mówił poważnie... Co do [...]

Ano a ja mam właśnie zdanie ze powinno sie od początku ucyzć techniki najważniejszych ćwiczeń, zaczynając lekko od samego gryfu jak sie siłki w życiu na oczy nie widziało i jak sie pod okiem kogoś nauczy techniki to dokładać ciężar. I nie jest to tylko z teorii ale wiem że w praktyce to sie sprawdza, przynajmniej u faceta może do treningu siłowego [...]

Tak, ale z drugiej stronie na towarze każdy może być wielki ;-) Naturalnie tylko nieliczni-ci, którzy trenują bardzo przemyślanie i się przykładają. Wtedy to można nazwać jakims osiągnięciem. Tu masz racje, każdy może być dzięki saa wielki, ale nie każdy może mieć wielką czystą masę ;-) Chodzi mi o to, że łatwo zrobić z siebie górę tłuszczu, [...]